X
تبلیغات
پیکوفایل
رایتل
برنامه غذایی برای بازیکنان فوتبال
 

 

 

 صبحانه

      -  یک فنجان چای شیرین

      -    نان به همراه کره و عسل یا مربا

      -   غلات صبحانه بهمراه شیر

      -   یک عدد تخم مرغ

      -   یک لیوان آب میوه

 

 

 ناهار

      - ماکارونی یا برنج

     - یک وعده گوشت کبابی ( گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز

     - سبزیجات تازه

     - یک کاسه ماست

     - مقداری نان

 

 

 شام

     - سوپ سبزیجات

     -  یک وعده گوشت

     - سبزیجات

     - مقداری نان

    - یک کاسه ماست

 

 میان وعده

     -  یک لیوان شیر با خرما

     یا  یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه

     یک یا دو نوع میوه تازه فصل

توضیحات :

- مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در تمرینات قبل،

 حین تمرین و بعد از تمرینات حتما مصرف شود .

- بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت

 ورزشی در هوای گرم و بیش از ۵/۱ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی

 ۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود.

- مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در

 بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب

 میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات

باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... )

-  مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود .

- از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید

- روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.

- غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . حتی المقدور غذاهای سرخ کرده مصرف نشود.

- از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید .

- برنامه فوق مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات متفاوت است.

- برنامه ی یاد شده مخصوص ورزشکارانی است  که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه

 وزن نمی باشند.



تاریخ : پنج‌شنبه 27 تیر‌ماه سال 1392 | 12:27 | نویسنده : مسعود | نظرات (2)