برنامه غذایی برای بازیکنان فوتبال

برنامه غذایی برای بازیکنان فوتبال

 

صبحانه	-  یک فنجان چای شیرین       -    نان به همراه کره و عسل یا مربا       -   غلات صبحانه بهمراه شیر       -   یک عدد تخم مرغ       -   یک لیوان آب میوه
ناهار	- ماکارونی یا برنج      - یک وعده گوشت کبابی ( گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز      - سبزیجات تازه      - یک کاسه ماست      - مقداری نان
شام	- سوپ سبزیجات      -  یک وعده گوشت      - سبزیجات      - مقداری نان     - یک کاسه ماست
میان وعده	-  یک لیوان شیر با خرما      یا  یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه      یک یا دو نوع میوه تازه فصل

توضیحات :

- مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در تمرینات قبل،

 حین تمرین و بعد از تمرینات حتما مصرف شود .

- بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت

 ورزشی در هوای گرم و بیش از ۵/۱ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی

 ۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود.

- مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در

 بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب

 میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات

باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... )

-  مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود .

- از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید

- روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.

- غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . حتی المقدور غذاهای سرخ کرده مصرف نشود.

- از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید .

- برنامه فوق مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات متفاوت است.

- برنامه ی یاد شده مخصوص ورزشکارانی است  که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه

 وزن نمی باشند.