تمرین در هوای سرد

خیلی ها بر این باورند که تمرین ورزشی در هوای سرد زمستان ، زبان آور است و اصولا در هوای سرد به جای ورزش کردن ، در خانه و یا محل کار می مانند ، اما ورزشکاران با تجربه و آنها که با علم ورزش آشنایی دارند ، خوب می دانند نه تنها تمرین ورزشی در زمستان مفید و سازنده است ، بلکه بدن را برای تمرین های بهاری ومسابقه های سنگین مقاوم و آماده می کند . تمرین زمستانی ، مبنای قوی شدن بدن و بالا رفتن استقامت عمومی است .

تمرین در هوای بسیار سرد

بر ای این که بتوانید در هوای سرد تمرین کنید ، باید به این شیوه تمرین عادت کنید . کسی که آمادگی ندارد و ناگهان شروع به تمرین در هوای سرد زمستانی می کند ، ممکن است با مخاطراتی روبه رو شود . بنابراین سعی کنید کم کم خود را به این عادت دهید . در این صورت ، حتی در دمای زیر 20 درجه سانتی گراد نیز براحتی تمرین خواهید کرد .

اگر تاثیر مثبت هوای سرد را دریابید و چگونگی مقابله با آن را بدانید ، تمرین در سرما میتواند تجربه بی خطر ، مطبوع و نیرو بخش باشد . در اینجا چند قاعده اساسی تمرنی در هوای سرد را ذکر می کنیم . ـ لباس مناسب بپوشید ، تا بدنتان گرمای خود را حفظ کند . توجه ویژه ای به حفاظت انگشتان ، گوشها ، پنجه های پا و بینی داشته باشید . ـ غذایی مقوی بخورید این غذاها به شما انرژی می دهد تا در هوای سرد ، خود را گرم نگاه دارید. ـ برای خو گرفتن به سرما ، در سرما تمرین کنید .

ـ علایم ، هشدار دهنده کاهش درجه حرارت داخل بدن را بشناسید
. این علایم عبارتند از : گنگی گفتار ناهماهنگی دستها ، ناتوانی در راه رفتن و آشفتگی فکری .ـ علایم ، سرمازدگی در شرف وقوع ، یعنی سوزش پوست ، سرخی بینی و ناهماهنگی دست و پا را بشناسید .

بدن ما چگونه خود را برابر سرما حفظ می کند

“ گیپ مرکین ” ، پزشک ورزشی که سالها دویدن را تجربه کرده است ، می گوید : چند سال پیش “ دیوناتین ” دونده استقامتی و من در یک مسابقه 30 کیلومتر صحرانوردی زیر برف و بوران رقابت می کردیم . سوز یرد ، برودت هوا را به زیر صفر رسانده بود . هنگامی که مشغول دویدن بودیم ، احساس راحتی می کریدم و سرما آزارمان نمی داد . بدن ما 15 تا 20 برابر بدن آنهایی که داخل خودروها بودند ، گرما تولید می کرد. حتی انان که هر 1 کیلومتر را در 8 دقیقه به آرامی می دوند ، بدنشان 10 برابر بدن افرادی که حرکت نمی کنند ، گرما تولید می کند . به این دلیل ، فوتبالیست ها در میدان احساس سرما نمی کنند ، اما تماشاچیان در سکوها بشدت می لرزند . به هر حال ، با پریدن به بالا و پایین ، می توانید تا اندازهای خود را در برابر سرما محافظت کنید .

بدن شما برای محافظت در برابر سرما واکنش ها و اعمال ویژه زیر را انجام می دهد :

ـ مغز شما علایمی را به وسیله اعصاب برای نزدیک کردن جریان خون به پوست می فرستد . این عمل ،گرما را نگاه میدارد . زیرا از طریق پوست ،گرما از بدن خارج می شود . اگر از دست دادن گرما ادامه یابد ، بدنتان راه رسیدن آن به بازوها و پاها را می بندد. واکنش بدن در برابر کاهش درجه برودت ، لرزیدن است . عضلات شما با سرعت زیاد به طور متناوب منقبض و باز می شوند . بیش از 60 درصد انرژی که با لرزش بدن تولید می شود ، با گرما بیرون داده خواهد شد . زیر پوست شما چربی وجود دارد که بدنتان را مقابل سرما عایق بندی می کند . چربی بیش از 50 درصد عایق بندی بدن را انجام می دهد . پوست ، نیام و عضلات 50 درصد بقیه را تدارک می بینند . به این دلیل ، افرادی که بدنشان مقدار کافی چربی داشته باشد ، بهتر از اشخاص لاغر مقابل سرما مقاومت می کنند . سرخرگ های شما که خون گرم را به پوست می رسانند در کنار سیاهرگ ها که خون را از پوست می رسانند در کنار سیاهرگ ها که خون را از پوست به داخل بدن می برند ، قرار دارند . به این ترتیب گرمای سرخرگ ها ، مویرگ ها را که به اجزای داخلی بدن خون می برند ، گرم می کنند . زمانی که خون از طریق پوست به اجزای داخلی بدن می رسد ، کاملا گرم شده است .

 در هوای سرد برای ورزش چه بپوشیم

استفاده از لباس زمستانی مناسب یک ضرورت است ، نه تنها در هوای سرد باید لباس مناسب بپوشید ، بلکه باید خود را برابر باد محافظت کنید ، زیرا باعث افزایش این خطر و ناراحتی می شود که در معرض سرما قرار گیرید.تاثیر روزی که برودت هوا یک درجه سانتی گراد و سرعت باد 60 کیلومتر در ساعت باشد ، برابر روزی است که برودت هوا 17 درجه سانتی گراد زیر صفر است .اگر ترکیب هوای سرد و باد شدید باشد ، بدنی که بخوبی پوشانده نشده است . در یک دقیقه یخ می زند و آسیب جبران ناپذیری خواهید دید.

نوع پوشاک زمستانی

مقدار و نوع لباسی که می پوشید ، به ورزش شما و هوا بستگی دارد . هنگام شرکت در رقابت های ورزشی ، بدنتان به طور پیوسته آنقدر گرما تولید می کند به مقدار زیاد عرق می کنید . هنگامی که تمرین یا مسابقه به پایان می رسد ، تمام بدن شما پوشیده از عرق است و بازده گرمایتان کاهش می یابد. در نتیجه ، احساس سرما می کنید . این حالت معمولا در اسکی بازان سرعت که هنگام اسکی در سرازیر ، گرمای زیادی ببه وسیله بدن تولید می کنند ، اتفاق می افتد .آنها وقتی پیست منتظر دستگاه بالا برنده برای بازگشت به فراز پیست هستند سرما را احساس می کنند .

در نتیجه ، به 2 نوع لباس نیاز مندند . لباس سبک برای زمان اسکی در سراشیبی و لباس مناسب و عایق دار برای گرم کردن بدنشان در زمان توقف پای پیست .

به این دلیل ، همه شرکت کنندگان در ورزشهای توققف و حرکت ، باید لباس خود را لایه بندی کنند .

پوشاک نخی

از انجا که مواد گوناگون ، خواص عایقی مختلفی دارند ، برخی از آنها باید روی پیراهن زیر پوشیده شوند و برخی دیگر را بهتر است به عنوان پوشش بیرونی مصرف کنید . به عنوان مثال ، چون پیراهن نخی عرق را بسرعت جذب می کند ، باید در مجاورت بدن باشد . این نوع پیراهن با

گرفتن آب از پوست شما مانع تبخیر می شود و آن را از خنک شدن سریع دور نگاه می دارد . به همین دلیل ، پیراهن نخی تن پوشی عالی به حساب می آید . این را نیز باید افزود که جنس نخی بدترین ماده ممکن برای پوشش خارجی بدن است .

چون این نوع پیراهن ، آب را به سهولت جذب می کند و هنگامی که در اثر باران یا برف خیس شود ، همه خواص عایقی خودرا از دست می دهد . به این ترتیب ، لباس جین آبی رنگ که از جنس نخ است ، اگر خیس شود ، گرمای بدن شما را می گیرد و باعث می شود سردتان شود . این درباره ژاکت های نخی نیز صادق است . این لباس ها ، گرمای بدن را می گیرد .

پوشاک پشمی

پشم ، بهترین ماده برای لایه بیرونی لباس است که حتی اگر خیس باشد ، گرمای بدن را خارج نمی کند . این ماده از داخل خشک می شود . به این ترتیب ، قسمت درونی و خشک ژاکت پشمی ، خواص عایقی خود ررا همچنان حفظ می کند . البته شما نباید لباس پشمی را در مجاورت بدن و به عنوان پوشش زیر به کار برید ، زیراعرق رازا سطح پوست دور نمی کند . برخی ترجیح می دهند پوشش ضد باد به تن کنند ، اما اغلب ورزشکاران این نوع لباس را به کار نمی گیرند ، زیرا باعث بسته شدن راه هوا می شود و به عرق کردن می افزاید .

پوشاک ضروری دیگر

سرما ابتدا در انگشتان ، پنجه های پا و گوشها احساس می شود . به همین دلیل ورزشکاران اگر دستکش ، جوراب گرم و کلاه بپوشند ، میتوانند با کمترین لباس در سرمای متوسط به تمرین مشغول شوند . دستکش 4 انگشتی ، یعنی دستکشی که 2 جای انگشت ( یکی برای شست و دیگری برایی 4 انگشتی بسته ) باشد ، مناسب تر است ، زیرا در این نوع دستکش ، انگشتان بر اثر اصطکاک با یکدیگر گرم می شوند .

بهتر است دستکش از جنس پر باشد ، زیرا هوا را بهتر حفظ می کند . هوایی که داخل دستکش پر است ، باعث می شود بین هر بار استفاده زود خشک شود . بنابراین ، در برابر کپک زدگی مقاوم است . اگر یک کلاه پشمی نیز گوشها را بپوشاند ، سر را بهتر محافظت می کند . در هوای بسیار سرد ، استفاده از شال گردنی که قسمتی از صورت را بپوشاند ، مفید است .وقتی تمرین می کنید ، پاهایتان مقداری زیادی گرما تولید می کند . تا زمانی که آنها را خشک نگاه دارید ، کفش و جوراب مناسب برای محافظتشان کافی خواهد بود .

چه بخوریم

برای این که کالری لازم به منظور گرم کردن بدن در هوای سرد تامین شود ، باید مقدار زیادی غذا بخوریم . بیش از 60 درصد سوختن کالری شما صرف گرم کردن بدنتان می شود . کمتر از 40 درصد انرژی بدن شما راعضلات مصرف می کنند . هر چه شدیدتر تمرین کنید ، بدنتان گرمای بیشتری تولید خواهد کرد .بهترین غذاها برای تامین سوخت بدن ، کربوهیدرات ا و چربی ها هستند . برای تمرینی که در هوای سرد انجام می گیرد ، کلوچه ، جو دو سر ، نان شیرینی وکره و شیره ، کشمش ، آجیل ، نان ومیوه بخورید .

ذوب آهن 4 آینده گستران 0

ورزشگاه بهار عبدل آباد ساعت 11شاهد دیدار بین تیمهای ذوب آهن واینده گستران بود که در پایان تیم جوانان ذوب آهن موفق شد با برتری قاطع 4 بر 0 به پیروزی برسد

زننده گلها :یونس آقاجانی -پیمان پرهنر -علی اجلی-محمد جهاندیده(پنالتی)

اسامی بازیکنان ذوب آهن:محمد جهاندیده-امیر حسین مرادی-امیر حمزه عطایی پور-سجاد نوری -امیر حسین دادگر-امیر رضا دادگر-پیمان پرهنر-پیمان کاردان-یونس آقاجانی(82محمد خلیلی)علی اجلی (علی قائبی)آرش دوران (70امید مولایی)

سرپرست :حمید فراهانی               سرمربی :مسعود رنجبر           مربی:محمد نوروزی

تفاوت میان ....داخلی و خارجی

سالانه صدها میلیون دلار ارز بابت بکارگیری مربیان و بازیکنان خارجی از کشور خارج می‌شود و در مقابل به همین تعداد از نیروهای داخلی بکارگیری نشده و هدر می‌روند. این در هرحالی است که تفاوت یک مربی خارجی با یک مربی داخلی و یا یک بازیکن خارجی با یک بازیکن داخلی تفاوت محسوسی نیست و یا نتیجه‌ی بکارگیری آن خیلی برای کشور سرنوشت‌ساز نیست.

با توجه به اینکه اکنون عصر ارتباطات است، می‌توان به راحتی فیلم تمرینات اغلب باشگاه‌های بزرگ و یا دوره‌ها و کلاس‌های مربیگری مطرح جهان را تهیه و یا کتب و مقالات مرتبط را مطالعه نمود.

از سوی دیگر بکارگیری نیروهای داخلی خودش نوعی اشتغال‌زایی است و می‌توان با هزینه‌های خیلی پایین‌تر به همان نتایج یا نزدیک آن نتایج رسید و به حل معضل بیکاری و معیشت بازیکنان نیز کمک اندکی خواهد نمود.

ضمن اینکه با این تحریم‌ها و با این وضعیت ارز می‌توان در بسیاری از مواقع، از این ارز استفاده‌ی کاراتری نمود. با توجه به امسال هم سال «تولید ملی، حمایت از کار و سرمایه‌ی ایرانی» است، پیشنهادات زیر به وزارت ورزش و جوانان ارایه می‌شود:

۱- در فدراسیون‌هایی که مربیان خوب داخلی به اندازه‌ی کافی وجود دارند، بکارگیری مربی خارجی و بازیکن خارجی محدود شود.

۲- به‌جای استخدام مربیان خارجی، مدرس خارجی دعوت نمایید. یعنی مثلا یک هفته تمامی مربیان داخلی را دعوت نمایید و یک مدرس سرشناس بین‌المللی دعوت کرده و برای مربیان داخلی کلاس آموزشی گذاشته و فیلم این دوره‌ها را ضبط و در اختیار سایر علاقمندان بگذارید.

۳- در بسیاری از شهرستان‌ها و روستاهای دورافتاده بازیکنان و استعدادهای ناشناخته‌ی فراوانی وجود دارند که حاضرند با یک صدم دستمزد یک بازیکن خارجی قرارداد ببندند و در خدمت تیم‌های ملی باشند. کاش راهکاری برای شناختن این استعدادهای گمنام اندیشیده شود.

۴- بکارگیری مربی و بازیکن خارجی در تضاد با «حمایت از کار و سرمایه ایرانی» است و می‌توان با حمایت از کار مربیان و بازیکنان ایرانی از خروج صدها میلیون دلار ارز که سرمایه ایرانی است جلوگیری نمود

اگر خر به جایگاه رفیعی برسد

یک روز ملا نصرالدین برای تعمیر بام خانه خود ، مجبور شد مصالح ساختمانی را بر پشت خرش بگذارد و به بالای پشت بام ببرد .
الاغ هم به سختی از پله ها بالا رفت . ملا مصالح را از پشت الاغ برداشت و سپس حیوان را بطرف پایین هدایت کرد . ملا نمی دانست که خر از پله بالا میرود ، ولی به هیچ وجه از پله پایین نمی آید !!!
هر کاری کرد الاغ از پله پایین نیامد . ملا الاغ را رها کرد و به خانه آمد که استراحت کند .
در همین موقع دید که الاغ دارد روی پشت بام بالا و پایین می پرد !
ملا دوباره به پشت بام رفت تا خر را آرام کند ، ولی آن زبان نفهم به هیچ صراطی مستقیم نبود که نبود ، ملا ناچارا برگشت .
پس از مدتی ، ملا متوجه شد که سقف اتاق خراب شده و پاهای الاغ از سقف آویزان است !!!
بالاخره الاغ از سقف به زمین افتاد و مرد .
ملانصرالدین گفت : لعنت بر من که نمی دانستم :
اگر خر به جایگاه رفیعی برسد هم آنجا را خراب می کند و هم خودش را می کشد !!!

نکات آموزشی درباره سیتمهای فوتبال

سلام

برخلاف تصور سیستم بازی در فوتبال آن چیزی نیست که ما فکر می کنیم . سیستم فوتبال در واقع به مجموعه آرایش تیمی و روش بازی در تمامی شرایط مسابقه گفته می شود . پس وقتی که می گوییم 2-4-4 منظور همان آرایش تیمی 2 – 4- 4 است و به همین دلیل است که آرایش 1-3-2-4 در تیم ملی اسپانیا در جام جهانی 2010 ،باآرایش 1-3-2-4 تیم ملی فوتبال ایران در جام ملت های آسیا از نظر شیوه ی بازی بسیار تفاوت داشت . در این جا می خواهیم چند بحث را از ابتدای فوتبال تا کنون مطرح نماییم .

1 – کدام یک از خطوط در بازی فوتبال مهم تر است ؟

2 – کدام شیوه در هر خط بهتر جواب می دهد ؟

3 – آرایش تیمی 3 خطه یا 4 خطه ؟

4- سیستم چرخه ای بهتر است یا ثابت ؟

5-کدام سیستم ها راحت تر تغییر می کنند ؟

1 . با توجه به گذشت زمان آرایش های تیمی فوتبال دچار تغییراتی شده اند . این تغییرات را می توان از 4-2-4 که به2- 4-4 تغییر یافت و در ادامه آرایش 2-5-3 و 1-5-4 و3-3- 4و...نام برد . اگر این آرایش هادرجدولی به شکل زیر مرتب نماییم چند نکته پدید می آید .

خط حمله	خط میانی	خط دفاعی
4	2	4
2	4	4
2	5	3
1	5	4
3	3	4

نکته اول : کاهش مهاجمین

نکته دوم : ثبات نسبی 3 نفره یا 4 نفره در خط دفاع

نکته سوم : افزایش بازیکنان خط میانی

با توجه به تعاریف بالا می توان دریافت که خط میانی از دو خط دیگر مورد توجه بیشتری قرار گرفته

امروز البته باید به یاد داشته باشیم تا خط هجومی قوی نداشته باشیم در گل زنی موفق نیستیم و تا خط دفاعی محکمی نداشته باشیم در جلوگیری از گل خوردن موفق نیستیم . اما با توجه به این که خط میانی در گل زدن نقش به سزایی دارد و در دفاع کردن نقش کلیدی ایفا می کند در واقع تلفیقی از دو خط هجومی و دفاعی است .

در مقایسه ای که در جدول انجام دادیم شاید بعضی از افراد موافق این قضیه نباشند. یعنی افزایش بازیکنان در خط میانی و اهمیت آن را با مثالی نقض می کنند . یکی از این مثال ها آرایش تیمی 3-4-3 و 3-3-4 است که افزایش تعداد مهاجمین و کاهش هافبک ها ، حتی گاهی کاهش مدافعین است . در پاسخ به این افراد می گوییم شما فاصله آخرین مدافع و اولین مهاجم را نگاه کنیدو این زمین را به قسمت هجومی و میانی و دفاعی تقسیم کنید . خواهید دید که باز هم تجمع بازیکنان در میانی فرضی بیشتر است زیرا وقتی که تیم ها با آرایشهای هجومی نظیر تیمهای مانند بارسلونا اجرا می شود .

دوبازیکن مهاجم در کناره ها کمی به عقب آمده و به بازیکنان خط میانی کمک می کنند و در واقع تعداد بازیکنان در میانی فرضی بیشتر است . اما گاهی اتفاق دیگری می افتد و بازیکنان خط دفاعی به خط وسط زمین آمده و 3 مهاجم به جای اینکه به عقب بیایند روی یک خط آفساید در لبه های محوطه جریمه قرار می گیرند تا فاصله مهاجمین تا مدافعین تیم کمتر از 30 متر باشد . در این جاست دوحالت پیش می آید یا مدافعین

کناری کاملا به خط میانی اضافه می شوند و یا مدافعین وسط در کار بازی سازی شرکت می کند که عملا باز هم حداقل تعداد هافبک ها به 5 بازیکن می رسد .

پس می توان گفت اگر کلیه بازیکنان در یک سطح باشند و در خطوط مختلف بازیکنان هم ترازی داشته باشیم خط میانی مهم ترین خط است .

2 . در خط دفاعی دفاع 4 نفره خطی یکی ازبهترین وپرکاربردترین شیوه هاست. چند ویژگی این نوع دفاع کردن ذکر شده است .

الف . حضور دو بازیکن در مرکز دفاع و تمرکز دفاعی بیشتر

ب . با توجه به قرار گرفتن روی یک خط دو مدافع مرکزی احتمال پر کردن آفساید کمتر است .

ج . در توپ های ارسالی کمتر مدافعین جا می مانند زیرا سریعتر شیفت را انجام می دهند .

د . بازسازی در دفاع آسان تر است .

ح . حضور دو مدافع کنار در حمله ( این عامل یکی از سه ویژگی مهم بازی های جام جهانی 2010 اعلام شده )

درخط میانی : تیم هایی که با 4 یا 5 بازیکن در خط میانی بازی می کنند احتمال موفقیت بیشتری دارند . زیرا در بازی سازی ، گل زدن و حتی دفاع کردن بسیار تأثیر گذار است . ( درباره ی سیستم های 3-4-3 و 3-3-4 توضیح دادیم . )

در خط هجومی : نمی توان به یک جمع بندی رسید ولی تیم هایی که بایک تک مهاجم و بدون حامی کار می کنند احتمال موفقیت کمتری دارند . پس بازی کردن با 2 مهاجم نسبتا ثابت یا یک مهاجم ثابت و یک مهاجم کاذب و یا 3 مهاجم احتمال گل زدن را بیشتر میکند .

3 . به نظر می رسد با توجه به وسعت زمین فوتبال آرایش 4 خطه پراکندگی تیم را بیشتر کرده و احتمال گرفتن توپ ازحریف در هنگام در اختیار نداشتن توپ بیشتر است .

4 . سیستم چرخه ای در هنگام حمله موجب آشفته شدن مدافعین حریف می شود ولی باید با ابزار مناسب و با هماهنگی بازیکنان انجام شود .

5 . در این مورد می توان بحث های زیادی انجام داد اما درباره ی دو آرایش بسیار مهم بحث می کنیم .

آرایش 3 – 3 -4 : این آرایش در دفاع می تواند به 1 – 3 – 2 – 4 و 1 – 2 -3 – 4 و در حمله به 3 – 4 – 3 و حتی در تیمی مانند بارسلونا گاهی به 3 – 5 – 2 تبدیل می شود .

آرایش 3 – 4 –3:می تواند در حمله به 3 – 5 – 2 تغییر یابد .

در دفاع می تواند به 1 – 2 – 3 – 4 ، 1- 3 – 2 – 4 تغییر یابد .

با توجه به تعاریف بالا :

رابطه آرایش تیمی با روش بازی را توضیح می دهیم .

اگه ابزار کار را دارید و طراحی تمرین انجام دهید و می توانید برای بازی مستقیم از 2 – 4 – 4 استفاده کنید . زیرا دو مهاجم ثابت در مرکز دفاع حریف قرار دارند و احتیاجی به تجمع در خط هافبک نیست . باید سعی شود از بازیکنان فیزیکی در خط حمله استفاده نمود .

برای بازی غیر مستقیم  .

اگر می خواهید تعداد پاس ها خیلی زیاد شود بهترین گزینه 1 – 5 – 4 است زیرا تجمع در خط میانی زیاد است و خیلی راحت در دفاع و حمله تغییر می کند .

اگر قصد دارید با باز کردن بازی در کناره ها حریف را باز کنید .

از دو مهاجم در کنار خط ها استفاده نمایید . البته مدافعین وهافبک های کناری میبایست ازآن هاحمایت کنند.آرایش 3 – 3 – 4 و 3 – 4 – 3 ناب است .

اگر قصد دارید ارسال های دیرهنگام زیاد انجام دهید .

 2 – 4 – 4 و 2 – 5 -3 مناسب است . مزیت 2 – 4 – 4 به 2 – 5 – 3 حضور مدافعین کنار در حمله است .

اگر قصد حمله را دارید باید در هنگام فشار حریف درکنار خط ها از بازیکنان سرعتی و تکنیکی استفاده نماییم .